@养生足球哥🏃♂️： 坚持低强度踢球3年，配合用药从160/110降到135/85！重点是要戴监测设备实时观察数据~
@康复科李医生👨⚕️： 临床上遇到多位患者通过规律踢球减少药量，关键是做好：血压日记+运动心电图+季度肾功检查[[2][17]]
@糖心荷包蛋🍳： 作为女足爱好者，每周2次五人制，医生教我用220-年龄✖️70%算安全心率超实用！[[10]]
@血管养护达人💊： 亲测太极式传球法超适合高压人群！减少冲刺多做战术配合，既过瘾又安全（参考[[15]]训练法）
┄┄┄🌟网友热评┄┄┄
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▫️红灯人群（‼️绝对禁止）： 血压＞160/100mmHg 确诊冠心病/脑梗史 运动中曾出现眼前发黑/恶心 （详见[[3][18]]）
▫️黄灯人群（⚠️需评估）： 血压波动在140-160/90-100区间 合并高血脂/轻度动脉硬化 建议先做心脏彩超+动态血压监测 （数据来源[[2][12]]）
⚽️ 二、球场生存法则 ❶ 时间选择比时长更重要⏰ →避开晨间血压高峰（6-10点） →推荐傍晚17-19点时段 →单次不超过45分钟（[[9][16]]）
❷ 装备要升级👟 √ 穿戴式血压监测手环 √ 护踝+护膝等防护装备 √ 急救卡（写明用药史）
❸ 补水有讲究💦 →备含钾运动饮料（参考[[14]]） →小口慢饮，每次＜200ml →绝对禁酒&功能性饮料
最近看到好多人在讨论"高压人群到底能不能踢足球"🤔作为长期监测血压的养生博主，我翻遍医学文献+请教了3位三甲医院医生，整理出这份超全攻略👇
🎯 一、关键指标自查区 ▫️绿灯人群（🉑适度参与）： 收缩压＜140mmHg ➕ 舒张压＜90mmHg 已稳定用药3个月以上 无头晕/胸闷等不适症状 （参考[[1][6][8]]）
💡 三、医生私藏技巧 三甲医院心内科张主任建议： →赛前1小时服用常规降压药 →中场休息测血压+心率 →出现手指发麻立即停止 （[[4][7]]临床建议）
《⚡️高血压踢球指南｜争议话题开麦聊聊真实经验》
相关问答
，力量型运动和快速跑步和强烈的竞技运动，如打篮球、排球、踢足球，这些突然发力可造成血压快速一过性升高。高血压患者尤其是时间比较久的患者，多少会存在动脉硬化，所以这个时候如果做剧烈的运动，比如拎重物，会导致血压的剧烈波动。血压剧烈波动在原有高血压...
